早いもので、1月が終わろうとしていますね。
なかなか世の中が落ち着かず、
いつになったら…と思われている方も多いと思います。
ただでさえ冬は鬱々としやすい季節です。
血液の循環が悪くなって体温が下がり、
うつ症状や不定愁訴が起こりやすくなります。
そして日照時間が短いので、太陽の光を浴びることで生成される
セロトニンの量が減ってしまいます。
このような季節性の抑うつ症状は「冬季うつ（ウィンター・ブルー）」と呼ばれています。
だんだん春に近づくにつれ改善していきますが、
やっぱりいつでも気分は良い方がいいですよね。
ウィンター・ブルーを防ぐ方法としては
①なるべく外に出て、太陽の光を浴びる
人工的な光ではなく、自然な太陽光を浴びるようにしましょう！
少し散歩をしてみてもいいかもしれません。
②タンパク質を多めに取る
セロトニンは、食べ物の中に含まれている
必須アミノ酸の一つ「トリプトファン」から作られます。
タンパク質はアミノ酸の宝庫！！
魚、肉、大豆製品、乳製品など
タンパク質を意識して取るようにしましょう。
この時期は、寄せ鍋にすると身体が温まってタンパク質も取りやすいですね。
③規則正しい生活をする
冬は、体内時計が乱れやすくなります。
これは日照時間が短くなるからですね。
体内時計が乱れると就寝時間や起床時間も乱れやすくなります。
冬はいつも以上に規則正しい生活を心がけましょうね。
④運動時間と休息を意識して取る
どうしても外に行きにくい季節ですが…
運動時間はしっかり取りましょう！
そして、休息も忘れずに。
「やること」で埋め尽くされると、余白がなくなります。
あえて何もやらない時間、
お気に入りのお茶とお菓子でのんびりする時間も大事ですよ。
だんだん暖かくなってきたら、何をしたいですか？
そんなことを考えるのも、楽しいですよね。
なず
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