皆様、新しい年になりましたね。

今年もよろしくお願い致します。

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そして何より元旦から能登半島の地震について、お見舞い申し上げます。

大きな被害に直面された方や、近親者にこの地震の影響を受けた方があった場合などは、強い衝撃を受けられたことと存じます。

今も寒い場所で不自由な生活を余儀なくされていることを思うと胸が締め付けられる思いをしながら、何か役に立てないかと考えています。

また、東日本大震災や、阪神淡路大震災を経験された方の中には、フラッシュバックしてしまってしばらく落ち着けなかったり、沈み込んでしまった方もいたと思われます…

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大きな災害は、直後のケアが大切です。

強いストレス反応が出ている時に簡単に心と身体を落ち着かせることが大切です。

私の先生から教えて頂いたケアなのですが、是非試してみてくださいね！

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①スローダウン

足の感覚に気づきながらゆっくり10歩歩いてみる

②身体とつながる

腕と足首をクロスさせ、脇の下に手を入れて、頭を下げて呼吸する

③周囲に気づく

色や形に気づきながら、ゆっくりと周りを見渡してみる。心地よいものに視線をむける

④注意を行ったり来たりさせてみる

身体の緩んでいるところと、緊張しているところに交互に注意を向けて、行ったり来たりする

⑤つながる

あなたをサポートしてくれる人とつながる

こちらは、SEというトラウマ療法から生まれた5分程でできるセルフケアの方法です。

必要だなと感じる方は、ぜひ、やってみてください。

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今年の抱負は、少しでも皆様のお役に立てるように、具体的なセルフケアなどをお知らせしつつ、私自身も切磋琢磨して参ります。

いかがでしたか？

最後まで読んで頂き、ありがとうございます♪

冬美

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